Väcktes Klockan 10 och var tvungen att utrymma rummet då det skulle städas inför dagen då det blir fullt hus här.

Kollade ut och kom på , jag ska ju springa nu , slängde i mig  1/2 liter vatten  och 2 rapid burn och sprang ut i solen .
40 minuter senare var jag hemma och helt död ,

1.Den kalla luften sätter sig högt upp i halsen /slår lock
2. Glashalt ute och man spänner hela kroppen ,  då tar det extra bra :)

När jag kom hem blev det 1dl havregrynsgröt  och massa vatten.
Idag ska jag försöka hälla i mig lika mycket vatten som igår ända nackdelen är att det rinner rätt igenom kroppen
Detta är när jag kom hem från morgonens runda.

Magen börjar likna något tycker ,men vänta bara , sommaren 2010 kommer bli show of..


klockan 1 ska jag äta igen , då blir det koka 2 ägg och äta äggvitan endast !
Och sen till det får det blir 1/2 avocado
samt massa vatten

klockan 4 ska jag äta igen har inte kolla på vad som finns så inte bestämt mig än ..

 C ya ..

Nu har jag lite info på G.

detta är vad jag införskaffat idag
 
Whey tech  proteinpulverblandning med skogsbärssmak
Specialutvecklad proteinkomplex för att täcka det tillskott av näringsrika proteiner som behövs för avancerade idrottsutövare, ger ett tillskott av protein av högs biologiskt värde med optimal halt av aminosyror för extra återhämtningsstöd och överlägsen muskeluppbyggnad. protein är kroppens viktigaste näringsämne och byggsten , som ingår i alla kroppens vävnader .

kosttillskott med innehåll av örtextract och mineraler , PF rabid burn är ett energitillskott för dig som önskar en extra snabb och effektiv viktreaktion , stark energiaktivator för viktminskning.
Rage x2 är ett mycket kraftfullt kosttillskott som är designat för att öka styrka




,muskelvolym och uthållighet . tage innehåller en rad näringsämnen so samverkar med varandra på ett ypperligt sätt vilket gör att du kan prestera maximalt, metal focus matrix för dig med skärpt och alert , muscle volumizing system  hjälper att öka flodflödet till musklerna och ger dig bättre muskelkontakt , maximum strength matrix har en positiv inverkan på styrka och uthållighet , detta är även uppiggande tack vare koffein.



Allt detta kan du hitta  för bäst priser hos johan på Proteinfabriken

Detta har varit en underbar dag , pigg och glad och haft mycket för mig och fått goda nyheter :)

Idag åt jag till lunch chili concarne , haha sådär men de funkar
tog sedan en protein bar
och sedan protein dryck , ( en ny från Proteinfabriken ) har även införskaffat en speciell grej också , lägger upp bilder m.m om en liten stund
sedan blev de thaimat med endast cocosmjölk kyckling och curry i med bullgurr .
Imorn ska jag börja satsa stenhårt på maten för ett tag då jag måste vara i toppform tills på onsdag nästa vecka ,,mer info om de kommer också senare .
Har även kört ett bröst pass lägger upp allt om de senare ikväll också men nu ska jag fortsätta att kolla igenom min facebook ,och lite annat på datorn ,  gå in och kika massa info om någon timme vettja :)

Hittade en artikel på aftonbladet ska kanske testa idag hade jag tänkt då jag kan behöva detta

Stärk ryggen och slipp värk

De flesta får ont i ryggen någon gång i livet. För många är ryggont en konstant plåga.

Ett viktigt sätt att förebygga stelhet och värk i ryggen är att röra på sig.

Och om du känner att du har lite ont är det oftast bättre att hålla i gång i stället för att vila. Har du stora problem däremot bör du förstås få hjälp av läkare, naprapat eller sjukgymnast.

Övningarna här intill är till för att stärka ryggen. Det allra bästa är också att träna sina magmuskler - en stark muskelkorsett, ett stabilt centrum ger dig en starkare kropp.

Hinner du inte eller känner att du inte kan göra övningarna så låt inte bli att i alla fall kliva upp ur kontorsstolen.

Sträck ut ryggen, sträck ut höftens framsida - sätt kroppen i rörelse.

Petra Thorén är journalist och aerobicsinstruktör

1. Uppvärmning

Börja träningspasset med att värma upp i minst tio minuter på cykel, roddmaskin eller genom att jogga alternativt promenera raskt.

Du bör vila två till tre dygn mellan passen.

2. Träna med gummiband

Läge 1: Här behöver du ett gummiband. Sätt dig ner på golvet, ha benen lätt böjda rakt framför kroppen. Sätt gummibandet under båda fötterna och låt tårna peka lite framåt, så att bandet inte kan rulla upp över foten. Korsa bandet framför kroppen och håll ett handtag i varje hand. Dra i handtagen så att armbågarna pekar bakåt.

Läge 2: Stanna när det känns ordentligt mellan skulderbladen och gå sakta tillbaka. Tänk på att ha ryggen rak och axlarna sänkta.

Repetitioner: 15.

Omgångar: 3.

3. Träna med hantel

Läge 1: Ställ dig på "fyra fötter", håll in magen utan att svanka med ryggen. Håll en hantel i höger/vänster hand och låt armen vara böjd.

Läge 2: Lyft armen så att armbågen pekar rakt upp mot taket. Gå så långt att armbågen är i axelhöjd. Gå tillbaka till utgångsläget. Denna övning stärker musklerna kring skulderbladet.

Repetitioner: 15.

Omgångar: 2 på varje arm.

4. Stabiliseringsövning

Detta är en så kallad bålstabiliserande övning som tar på både mag- och ryggmusklerna. Lägg dig på mage. Ta stöd med underarmarna mot golvet, gå upp på tå och sträck benen. Du ska ha en rak linje från axeln, via höften ner till foten. Spänn nu magen allt vad du kan och håll så länge du orkar. Vill du ha ett lättare alternativ så ställer du dig på knäna.

Repetitioner: En gång - håll så länge du orkar.

5. Styrketräna ryggen

Läge 1: Ligg ner på mage. Placera händerna på rumpan eller vid öronen ifall du vill ha tyngre motstånd. Spänn magen och lyft sakta upp överkroppen från golvet.

Läge 2: Stanna när du känner att du tar i rejält med ryggen, men översträck inte. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Se till att

tårna är i golvet hela tiden och att du har din blick fäst vid golvet så att nacken är rak genom hela övningen.

Repetitioner: 12.

Omgångar: 3.

6. Stretcha ryggen

Ställ dig axelbrett med benen som du har lätt böjda. Böj försiktigt ner hela din överkropp mot benen och trä armarna i kors mellan benen och fatta tag bakom knäna.

Skjut försiktigt upp din rygg i det här läget, känn så du rundar kota för kota och försök slappna av i nacken. Håll i 20 sekunder, släpp försiktigt taget och räta ut din rygg. Håll händerna på låren och rulla kota för kota upp till stående igen.

7. Sträck ut

Här är min rygg



Kommer upp nya bilder ikväll om jag lyckas ta mig till gymmet , dom här korten är tagna 13 feb  iår

Fick frågan om var jag tränar ,

Jag tränar på sats odenplan varje dag

Fick frågan om varför jag tränar med fria vikter

jag tycker det tar bäst i musklerna i man hittar rätt vinklar, roligare när man lärt sig de också

till skalman

haha kul att du tycker lika ,och tack

Till rille ,

jag vet jag har världens snyggaste moster, du har kanske sätt henne på the therrece eller homerun

till linnea ,

jag äter ofta ägg men man ska helst bara äta äggvitan då gulan inte är särklit nyttig

Dagens upplägg =

uppvärming
armhävningar 30 sek  i sträck , hinn med som många du bara kan
vila 10 sek
benböj 30  långsamt ned och litte snabbare upp  utan vila
repetera detta  ca 7 gånger

Ha en roddmaskin och sedan lägg ett par hantlar bredvid framför en spegel
Kör full fart i 2 min på rodden du ska hinna minst 450 meter
direkt mot hantlarna och kör 1 min hantelcurls utan vila med stadiga armar
vila 10 sek sen tillbaka till rodden 
kör 2 min och nu ska du hinna minst 470 meter
Mot triceps '''maskinen'' där du ska köra triceps övning med rep i 1 min utan vila
vila 10 sek sen tillbaka till rodden ,
repetera detta ca 4 gånger

Efter detta ska det rinna svett och du ska känna mjölksyra från ben till armar

Efter detta så gör du lite magövningar , valfritt men fokuserade på magen , nu ska du bara tänka på att spänna magen och slappna av allt annat i kroppen . detta kör du 1 min sen vila 20 sek sen samma sak om och om i gen ca 4 gånger ,

Nu har du gjort ett pass som är gjort för hög nivå på din träning  , liknande andvänds för  poliser , brandmän , militärer . ja  you name it , så efter detta ska du känna dig duktig , ;)


Detta blev min middag :)

blev köttfärssås och spagetti´
till lunch idag och
sedan gröt till mellan mål
efter träningen blev det protein drink
och har nyss ätit middag blev skaldjur, hummer  havskräftor , räkor och musslor


Blev ryggpass vid 18:00 med johan och jonas , alltid tur när man får veteraner att lära från
.
Sittande rodd i maskin,
latsdrag med smalt grepp,
stående rodd i smithmaskin
och latsdrag med brett grepp bakom nacken
 



Redo för träning , dock spänner man inte här:( attans

Fråga ang vad min mail är = [email protected]

Vaknade idag vid 11 tiden åt
lättfil med musli
ägg
keso

Idag ska vi få gäster runt 18:00  av familjen gustavsson ,mycket trevligt :)
Jag lär vara hemma en stund äta med alla och så men sen ut på mina egna äventyr förmodligen
Har inte hänt så mycket mer än detta hittils .
Ska träna lite senare ikväll blir ett ryggpass på sats Odenplan runt 6 tiden.
Uppdaterar när de hänt något , sitter och latar mig framför biggest loser  på tv:)

Till linnea

hehe social fobi ska du absolut inte ha , bara komma fram och hälsa Jag bits inte;)

Till emma

Det låter som du tränar rätt mycket och har intresset, dedär med att du vill gå ner 10 kilo snabbt , kommer inte bli bra att gå ner såpass mycket snabbt då när du gått ner dom (om du gör de snabbt) kommer du gå upp lika snabbt igen , brukar bli s¨å , försök istället att ha ett mål på 5 kilo och istället bygga om kroppen , bränna fett men lägga på lite muskler.

Försök äta små portioner och nyttigt framförallt , Om du lägger upp vi säger en bit kyckling och ris på en tallrik som du brukar göra , ta bort 3 fjärdedelar av riset och lägg på en hakv kycklingfile istället som tex. och viktigt att äta regelbundna tider framförallt så kroppen håller igång.hoppas de går bra.

Till linnea,

inte hört något om herbalife ska absolut kolla upp de med någon som kan de lite bättre

Till Natta,

Hur jag tränat för att få en fin kropp, hehe ja det är det jag håller på att med tiden nå fram i denna blogg till er läsare .

Hur många chins jag klarar , oj de är inte många då jag inte kan tekniken riktigt , handlar mycket om teknik .

Till kajsa,

tack för tipsen ska jag absolut göra

till anonym

Dom byxorna är sponsringsbyxor från Hp så vet inte vart dom är köpta, men det är ju nike så borde finnas på Stadium

Till anonym

Det är ett jobb där jag kommer jobba på en klubb som studenter kommer hyra och ha alla sina stora fester på.

Till Linda

Du vill ha ett schema men är det träningsschema eller matschema du är intresserad av?:

Stående hantelcurl
sittande bicepscurl med z-stång
koncentrationscurl som avslut för biceps 
För triceps:
pushdown med rep,
smal bänkpress
och kickbacks som avslut.´
Kör varannan biceps och varannan triceps =)

sen blir det springa 20 min på bandet efter

till louise ,

klart du hinner . jag brukar säga att det tar 2 månader för att få ett rättvist resultat.

Om du klarar att motstå alla andra dagar om du ''fuskar 1 dag i veckan är det okej, men brukar vara så om du har fått något sött i dig så blir det svårt att motstå , jag äter inget onyttigt då jag inte klarar att motstå. att träna 5 dagar i veckan på en cykel räcker nog inte . Din kropp vänjer sig så vid cyklandet . Om jag vore du och vill ha en fin kropp till sommaren ,så skulle jag ta morgonpromenad 40 min varje dag elr a minst 5 dagar i veckan, och sen köra 1 timme på gymmet 4 dagar i veckan och sen tänka på din kost , ät lite mindre portioner och ca 6 gånger om dagen .Sen är det ju upp till dig hur mycket du vill förändra och hur mycket du vill kämpa .

Till isabelle

mellan domhär måltiderna äter jag inte då jag alltid blir mätt på mina portioner , jag äter ca 6-7 gånger om dagen och då är det måltider men hyfsat små, för att hålla igång ämnesomsättningen ,

till frida

Crosstrainer bränner absolut mycket fett på kroppen beroende på hur tungt motstånd du har så tränar du olika mycket , ju tyngre du har ju mer spänner du kroppen och musklerna sätts igång. Crosstrainer är perfekt om man inte vill belsta benhinnorna eller sina knän speciellt mycket.

Jag tränar för det mesta styrketräning och det är 6 gånger i veckan men delar då upp och kör olika muskelgrupper varje dag för att inte slita ner muskelvävnaden.

Johan malm tar över bloggen några minuter och ger er tips om hur du får en platt mage
Ställ gärna frågor till honom genom att kommentera detta inlägg och svaren kommer då att finnas inom kommentarsfältet


Träning för att få en platt mage.

Kan ju börja med att säga att ALLA har magmuskler frågan är bara hur mycket fett som döljer dom. Så det viktigaste ni måste göra för att få en platt är att bli av med fettet på magen. Bästa att tillägga är att man inte kan förbränna fett enbart på magen eftersom man inte kan påverka vart kroppen hämtar energi (fett) ifrån. Så att ligga och göra 500-1000 situps om dagen är helt värdelöst om man vill få en fin mage. Faktum är att magmusklerna varken behöver eller ska tränas mer än någon annan muskel på kroppen. Ändå envisas vi alltid med att träna magen extra mycket och extra flitigt i tron om att fettet kommer försvinna just där. Personligen tränar jag bara magen när jag går på mina tävlingsdieter dvs typ 16 veckor om året, och då kör jag max en gång i veckan.

Magmuskeln, eller Rectus Abdominis består av en enda muskel, när du gör exempelvis situps tränar du magmuskeln och kan inte påverka om du tränar nedre eller övre magen. Har du fyra eller sex magrutor beror det förmodligen på dina gener och inte på din träning. Vissa har fyra och andra sex, det är inget man kan ändra på genom träning.

Sen gäller det att inte göra för många repetitioner för då tränar ni bara upp uthålligheten på magen och det har inget med att göra hur magen kommer se ut. Utan som jag skrev innan träna magen som ni tränar alla andra muskler. Ligg på mellan 12-15 reps, kör 3-4 sett och välj ut 2-3 övningar som ni gillar och får bra kontakt i. Men när ni kört den sista repetitionen ska magen vara helt utmattad och ni ska inte klara av att göra en enda repetition till, är ni inte det får ni höja motståndet.

Övningar som jag tycker är dom bästa är helt klart crunches på boll, hängande benlyft och knästående crunch i cablecrossen med rep även kallad ”muslimen”. Både vid crunches på boll och hängde benlyft är det lätt att man gör för många, lägg då gärna en viktplatta på bröstet vid crunches eller vid benlyft håll en hantel mellan fötterna för att öka motståndet så ni inte gör mer än 12-15 repetitioner

Oavsett vilken eller vilka övningar du väljer att göra för din magträning så kommer det ge resultat om du har tålamod. Det effektivaste är att du gör dina övningar planerat och rutinerat samt att du låter dina magmuskler få vila, precis som dina övriga muskler. Och tänk på att även hur mycket du än tränar så kommer inte dina magmuskler synas förrän du har blivit av med underhudsfettet på magen. Det är sannolikt den största anledningen till varför magmusklerna inte syns hos många.

Jag är  jobbar och är även delägare i concept store på Olof Palmes gata 12 .
Kika gärna in..