Dagens intag

13:30 vaknade jag och åt musli
16:00 potatisgratäng och kyckling
18:00 Shake innan träning
20:00 protein dryck efter träning
21:00 potatis och sallad ,avocado och keso samt oliver

Idag tränade jag med Johan  han gästbloggade även tidigare idag , blev bröst och axlar riktigt skönt körde lagom hårt idag .
Började med Bröstpress (skivstång) där jag körde ca 10 kilo på varje sida
därefter hantelpress med ena handen i taget  med lutad bänk, 8 kg i varje hantel
därefter bröstpress sittande  ca 10 kilo på varje
efter detta blev det lite axlar  hantlar  raka armar rakt fram  5 kilo¨
hantlar raka armar rakt ut från sidan  5 kilo
hantlar raka armar rakt upp över huvudet 7 kilo