blev köttfärssås och spagetti´
till lunch idag och
sedan gröt till mellan mål
efter träningen blev det protein drink
och har nyss ätit middag blev skaldjur, hummer  havskräftor , räkor och musslor


Blev ryggpass vid 18:00 med johan och jonas , alltid tur när man får veteraner att lära från
.
Sittande rodd i maskin,
latsdrag med smalt grepp,
stående rodd i smithmaskin
och latsdrag med brett grepp bakom nacken
 



Redo för träning , dock spänner man inte här:( attans