Dagens upplägg =

uppvärming
armhävningar 30 sek  i sträck , hinn med som många du bara kan
vila 10 sek
benböj 30  långsamt ned och litte snabbare upp  utan vila
repetera detta  ca 7 gånger

Ha en roddmaskin och sedan lägg ett par hantlar bredvid framför en spegel
Kör full fart i 2 min på rodden du ska hinna minst 450 meter
direkt mot hantlarna och kör 1 min hantelcurls utan vila med stadiga armar
vila 10 sek sen tillbaka till rodden 
kör 2 min och nu ska du hinna minst 470 meter
Mot triceps '''maskinen'' där du ska köra triceps övning med rep i 1 min utan vila
vila 10 sek sen tillbaka till rodden ,
repetera detta ca 4 gånger

Efter detta ska det rinna svett och du ska känna mjölksyra från ben till armar

Efter detta så gör du lite magövningar , valfritt men fokuserade på magen , nu ska du bara tänka på att spänna magen och slappna av allt annat i kroppen . detta kör du 1 min sen vila 20 sek sen samma sak om och om i gen ca 4 gånger ,

Nu har du gjort ett pass som är gjort för hög nivå på din träning  , liknande andvänds för  poliser , brandmän , militärer . ja  you name it , så efter detta ska du känna dig duktig , ;)


Detta blev min middag :)