Till lunch idag blev det bullgurr och kyckling med en creamfresh från bonjour och sallad till mycket gott
sedan blev det en skål med gröt inför träningen


Innan gymmet blev det en solning på open sun ivällingby 20 min 50 kr . nyaste solariumen i stockholm
sen bar det av till gymmet och där blev det ett grymt ryggpass

• V-drag till magen
• Chins så många du bara kan
• Marklyft
• Sittande rodd med rak stång stå i 90 grader 12 gngr 4 repp ca 15 kg
• Bred latsdrag 15 gngr 3 repp 35 kg
• Kort mellanrum på latsdrag 15 gngr 3 ca 30 kg
• Hantelrodd
• Ryggresning lutande
• 

sedan körde jag lite mage på detta sittupps med vikt som jag höll ut på raka armar påvägen ned och sedan in mot kroppen till bröstet påvägen upp.


efter detta blev det såklart protein drink
och till middag blev det grillad kyckling med sallad
och kvällsmål blir axa musli med lättfil

Till ebba

Jag tränar inte så överdrivet mycket rumpa men när man kör dom benövningar jag gör så inkluderar det rumpa till max,

när jag har kört ett benpass kan jag knappt sitta dagen efter för att det hat tagit så bra i rumpan , jag skulle tippsa om mycket

benböj , utfall och benpress i olika slag , finns så många olika sätt att göra det på , det du ska tänka på är att varje gång du bara spänner din rumpa så tränas den , så du kan själv hitta övningar där du känner på olika sätt, rumpan är kroppens störta muskel och ganska lätt att träna upp, dock svårare för en tjej än för killar ,men tro mig det är en rolig muskel att få till.

till anonym

Du vill få bort ''kärlekshandtagen'' och då är det bara att träna cardio som gäller , springa , cykla , boxning och magövningar som gäller detta är ofta ettt problem hos tjejer men även det lättaste att få bort om jag får säga det själv. mitt tips till dig är att fokusera på cardioträning.

till berri

tack att du gillar min mage mycket snällt:)

jag har somsagt ganska lite underhudsfett och har nästan alltid haft det , men för att få en snygg mage gäller det att träna mage varje dag , magen kan man inte träna för mycket av , kör tunga magövning såfor du spänner magen så tränas den , så det finns hur många olika övningar som helst , skulle rekommendera vanliga sittupps med vikt i händerna som du lutar mot brösten .

Till angelica

Du spelar fotoboll och tränar redan otroligt mycket ,  somsagt behöver du nog tänka på vad du äter
du frågar om det finns något du kan ta för att gå ned i vikt , om jag skulle vara du skulle jag göra det på natrulig väg , somsagt du ska inte äta mer än vad kroppen förbrukar  , inte småäta , inte äta ''tilltugg'' till maten .
Det bästa om du vill gå ned i vikt är att du fortsaätter träna som du gör , kanske ska köra på att morgonjogga om du vill at de ska gå fortare, sen skulle jag rekommendera att du kanske ska träna 3-4 styrkepass i veckan för att bränna ut fettvävnaden , från början när du börjar träna styrka kommer du känna dig ''svullen'' förmodligen , med det är för att musklerna lagt sig under din fettvävnad och håller på att arbeta ut fettet ur depåerna.¨¨

till anonym

Du undrar om du har en 'normal'' vikt .
Jag säger till dig som jag brukar säga till alla som frågar den frågan, du ska inte tänka på vikten, sålänge kroppen ser bra ut , du är nöjd , du är frisk och mår bra så väger du helt rätt för din längd.
Men man brukar säga att en tjej ska väga 10 kilo mindre än dom 2 sista siffrorna i sin längd , så om du är
 ex 162 cm bör du ligga på ca 52
om jag är
ex 173 bör jag ligga på ca 63

Men somsagt haka inte upp dig på vikten , bara din kropp ser bra och nyttig ut och du är nöjd så är du i rätt form.

• Till alla er som säger att ni vill gå ner i vikt snabbt och speciellt runt magen brukar jag höra..
  
  Att försöka punktförbränna din kropp kommer inte fungera, Din kropps förbränningssystem kommer inte ta hänsyn till vilken kroppsdel du arbetar med, kommer andvända den energi som finns lagrad i kroppen.
  när kroppens ''fettdepåer'' töms sker det i genetisk förutbestämd ordning,
• Det finns inget som heter minuskalorier varje kalori som du bidrar med till kroppen kommer ge lika mkt energi oavsätt vilket livsmedel de ingår i . Kroppen kan inte gå minus på din ''bensin''
• Man kan inte och kommer aldrig kunna äta till sig större muskler, proteiner blir inte muskler av sig självt utan det är den fysiska överbelastning som stimulerar till muskelökning.
• Fett kan inte omvanldas till muskler , en gång fett kommer alltid vara fett .Muskelceller och fettceller är uppbyggda på helt olika sätt om du vill bli av med fettväv finns det bara ett alternativ, TRÄNA. Och muskler kan inte bli fett därimot om du slutar träna ökar du fettvävnad.
• Inomhuscykling är inte styrketräning för benen. Inomhuscykling är konditionsträning, dvs träningen belastar ffa hjärtmuskulaturen. Om du vill bli starkare i benen, behöver du utsätta dem för överbelastande styrkeövningar
• Konditionsträning är en färskvara! Det går inte att lagra och spara sin kondition, eftersom kroppen strävar efter att anpassa sig till de yttre krav som ställs. Om du inte ställer några krav på din kropp kommer inte fysiken byggas upp. För att vara i god form måste du träna regelbundet.

Flera frågor om hur man går ner snabbt i vikt, hänvisar absolut till dom andra svaren jag gett .
Men kan ge ett förkortat svar på det ,  man ska inte äta mer än vad sin kropp förbrukar  och om man vill gå ner i vikt ska man tillochmed äta lite midre (små mål) 6 gngr om dagen ca..  du kommer känna dig trött i början innan kroppen vant sig . Sen är morgonpromenader det bästa du kan göra detta ger stora resultat.  styrkepass 4 gngr i veckan och 3 cardio pass skulle jag rekomendera.
OBS 70 procent handlar om vad du äter.

Fått frågan om jag går i skolan
Jag går i st eriks gymnasium 2a året  och jag är 17 år nu .

Fått frågan om jag dricker alkohol,  svar nej jag dricker inte för tillfället ingen alkohol alls, det var länge sen 

  PS.Om du vill ha ett mer utförligt svar som är lite mer personligt så skriv gärna det i din kommentar så mailar jag ett länge och personligare svar, skriv då vad ditt mål är i slutet  så jag vet också:)

Kommer nu framöver lägga upp mina vikter som jag kör på precis som ni önskat

Hur jag fått platt mage, jag har inte så mycket underhudsfett och har aldrig haft  då är det såklart enklare
men olika magövningar finns ju hur många som helst ... sen springa mkt så att man får bort underhudsfettet, till en viss del :)

Om jag jobbar?  Jag pluggar till frisör , är 17 år ,Börjar leta jobb nästa vecka har jag tänkt (extra) så om ni har några tips elr förslag  blir jag glad:)

Skola
Frisören (hunky dolls)
sola
boxning (sthlm kickboxning)
gymmet (sats odenplan)

Har fått en önskan om att jag ska ha ''frågestund'' men på denna blogg kan ni fråga vad ni vill när ni vill och ajg lovar att svara ;)
menmen kör på en frågestund nu då... hit me..


PS alla svar kommer upp imorgon så jag vill  ge utförliga svar



jag och en utav mina bröder erik :)



jag på baksidan:)

Fick en fråga ang om vad jag känner om mergim , Mergim är en kompis absolut inget mer . Och vi kommer inte bli något mer än kompisar heller .Men som sagt go 4 him han e guld värd:)

Sen fick jag en fråga om vad jag andvänder för smink , då denna blogg inte kommer handla om sådant kommer jag heller inte lägga upp bilder, Jag andvänder allt från make up store men andvänder oftast inte smink alls då jag får dålig hy av det , mitt tips är att äta nyttigt och sola ;) sen en bra ansiktstvätt..



nu ska jag lämna salongen och ge mig av till solariet sedan mot gymmet :) börjar bli hungrig dessutom .

Ang att det är kalorier i nötterna , jo absolut det är det men det är rätt fetter ,då jag nästan inte äter något fett måste jag få i mig det på något sätt.

Idag innan jag lämnade huset drog jag i mig lite mat ,tog en kyckling ,bulgur sallad och sen gav jag mig iväg till min pappa för att hämta lite saker , när jag kommer dit ser jag att det varit inbrott i huset men som tur var hade dom inte kommit in då dom märkt att vi har en hund på 70 kilo innanför så det var tur, sen åkte jag in mot stan blev ett bröst pass såhär blev schemat.
Drog först i mig som vanligt drycken celsius , min favorit jag lovar utbra !

• Bänkpress 10 ggr 3
• Hantelpress med lutande bänk 10 ggr 3
• Hantelpress lite lättare vikter ej lutande bänk 7 ggr 3
• Bröstpress i maskin, alltså en lodrät press framåt 10 ggr 3
• Flies med hantlar 3 ggr 10
• Klassiska armhävningar 15 ggr 4

Efter passet drog jag som vanligt i mig mitt protein sedan åkte jag hemmåt

Nu sitter jag och vilar i soffan i med en påse osaltade casew nötter mums. väntar på maten ser gott ut  Det är kyckling med cream fresh lite olika grönsaker ihackade och kryddor samt en sorts pasta från thailand , detta serveras med ris,bjuder på lite bilder:)
Efter maten ska jag ut och vet inte vad som väntar något mysigt hoppas jag på vi får se vad det blir.

• Aktiv återhämtning efter hård träning (cykling på lätt växel eller lätt joggning direkt efter eller dagen efter).
• Snabbt tillskott av mat och dricka under/efter träningen.
• Varma torra kläder efter träningen – undvik nedkylning.
• Du kan aldrig dricka för mycket vatten.
• Tillräcklig sömn
• Tillräckligt med (C-vitaminer)
• Håll benen hellre högt än lågt. 

Några träningsråd !

• Utgå ifrån vad din egen kropp klarar av fysisk träning och aktivitet.
• Träna aldrig med smärta. Det finns alltid en alternativ träningsform du kan använda för att få träna.
• Använd gärna alternativa träningsmetoder.
• Man kan inte förvänta att kroppen tål hårdare belastning vartefter åren går. Anpassa träningen !
• Så länge du är aktiv kan du äta det du vill så länge du håller dig inom det som kan klassas som normal kosthållning
• All träning är bättre än ingen träning
• Bjuder på denna;). 

Fredagen börjar bra för min del  valde att sova ut då jag satt upp och pilla lite för länge men bloggen och även börjar känna mig lite snorig , men nu när jag har fått sova ut känner jag mig redo för en helgalen Fredag.
Vaknade vid 11 tiden och börjar med att laga den viktigaste måltiden av alla , frukost. Det är ett måste att börja dagen men en mättande frukost men ändå någon lungt för magen. Då är vanlig havregrynsgröt det godaste av alternativen tycker jag , kan bli torrt med bara just gröten men med lite mjölk och lite färsk frukt på så är man ready to go.
Det blir en mjuk start på dagen kommer runt 2 snåret slänga i mig mitt andra mål vilket blir 2 ägg kch 1 avocado samt keso . ni kommer märka att jag äter rätt ofta men det är för att hålla igång magen ,när man äter såpass ofta så blir det ofta små måltider på så sätt går man aldrig runt hungrig.
Runt 3 tiden ska jag iväg på ett möte och kommer därför inte ha tillgång till köket , då tar jag med mig mitt protein så jag har något att bli mätt på, efter detta blir det ett tungt Ben pass  kommer uppdaterna efter passet med vad jag äter för protein och hur jag tränat,var jag tränat samt vem jag tränat med vet inte riktigt hur upplägget ser ut än . PS bilder kommer även in under kvällen

Första inlägget,
Liten färsking i just bloggvärlden då man haft sina egna åsikter om olika bloggare, men men detta kanske kan bli något.
Vill tacka Amanda Siverling som hjälpt till att få upp lite skön style på det hela då jag inte är så hype på att trixa med datorn.

Min blogg kommer inte som alla andra miljoner bloggar handla om vad jag handlar för kläder eller hur mycket pengar jag bränner varje dag utan något som människor alltid kommer att bry sig om , sin kropp.
Jag kommer skriva allt från vad jag äter och vad jag inte äter till hur jag tränar, vad jag tränar och när jag tränar , nu i början kommer jag förmodligen bara skriva om hur mina träningsinspererande dagar kommer att se ut samt kost men senare kommer jag även kanske ragga upp någon som jag kommer följa under ett längre tag (lägga upp träning och kost schema) och förmodligen träna med( maila gärna om du är intresserad) [email protected] 
 Kommer även minst 1 gång i veckan ha olika gästbloggare som kan lite mer inom detta skriva några tips. Detaljer såsom vilka jag tränar med hur när och var kommer komma med tiden . Nu ska jag göra det viktigaste av allt, sova.... Godnatt