Dagens intag
frukost- musli ägg samt keso,
lunch  - kycklingsallad hur god som helst ( boots in the kitchen) på linnegatan familjens cafe:)
mellanmål - gröt
mellanmål -banan och en apelsin
Protein dryck
middag- pasta köttfärssås:O


Har kört 2 timmars pass idag , blev tunga övningar för mina ben ,( ingen kondition) såhär blev de
Uppvärmning 20 min snabb gång på bandet
Benböj med skivstång
Utfall med skivstång
Utfall med ena benet uppe på en pilatesboll ( blir tyngre för ena benet , samt tränar balansen och då späner man även hur många andra delar av kroppen som helst, speciellt magen) detta med skivstång
Benböj med skivstång fast med korsade ben (tar mer på rumpan)
Benpress 100 kg ca
2 olika baksida lår maskiner (ska ta reda på namnet)

sedan blev det spänst övningar
Olika höjder på lådor ( hoppa jamnfota ) både fran sidan och rakt framifrån )
sedan hopprep

efter detta 10 min långsamt gå på bandet.

efter detta har du träningsverk i flera dagar vill jag lova